Cambios que pueden ayudar a mejorar su salud en este 2019
Concéntrese en la mente
Es fácil pensar solo en la salud física. Pero también deberíamos centrarnos en mejorar nuestro estado mental y conseguir ser conscientes de nosotros mismos.
La consciencia de uno mismo es la habilidad de reconocer y entender nuestras emociones, estados de humor e impulsos. Alcanzarla puede resultar determinante para nuestro bienestar mental y físico con el paso del tiempo.
Al comprender más en profundidad tus sentimientos, motivaciones y comportamientos, puedes comenzar a actuar de manera más consciente y elegir opciones que sean mejores para ti. Por ejemplo, ¿qué te motiva a hacer ejercicio? ¿Cuándo es más –o menos– probable que sigas con constancia una rutina de ejercicios y por qué?.
Hay muchas formas de hacer esto. Entre ellas, mantener una agenda, meditar, o simplemente reflexionar después de ciertas actividades o al final del día. Entendernos mejor a nosotros mismos nos permite actuar de acuerdo a nuestras fortalezas y construir sobre nuestras debilidades, estimulándonos de esta manera para que seamos la mejor versión de nosotros.
30 a la semana
Todos hemos oído la regla que dice que debemos comer cinco porciones diarias de frutas y vegetales. Pero según una investigadora del departamento de Ciencias Nutricionales de la Universidad King’s College de Londres, no solo deberíamos estar fijándonos en la cantidad, sino también en la diversidad.
Debemos intentar comer a la semana al menos 30 clases diferentes de alimentos de base vegetal, afirma. Se cree que la diversidad vegetal juega un papel clave para tener unos intestinos saludables. Las bacterias que albergan, conocidas como microbioma, son trascendentales para nuestra salud.
Las alergias, la obesidad, la enfermedad inflamatoria intestinal, el Parkinson e incluso la depresión han sido vinculadas a nuestro microbioma.
Una manera para incrementar fácilmente la diversidad vegetal en nuestras dietas consiste en conocer algunos de los alimentos que compramos. En vez de comprar solo garbanzos, elige un paquete que incluya además diferentes tipos de frijoles.
Sonreír más seguido
Después de los excesos de la temporada festiva, muchos de nosotros planearemos perder un par de kilos o ponernos como objetivo ir al gimnasio cierto número de veces a la semana. Pero el problema con metas “arbitrarias” como estas es que son difíciles de alcanzar y esto puede resultar desmoralizante.
Hay listas de cosas específicas que uno puede hacer activamente para tener una vida más saludable, pero si no disfrutas de tu vida probablemente no serás constante en ninguno de los cambios difíciles o desafiantes que te plantees para el nuevo año.
Y ¿cómo conseguimos ser más felices?
Se recomienda hacer un cambio en tu vida que te haga sonreír más. Al mismo tiempo, sugiere identificar una cosa que te haga infeliz y tratar de mejorarla. Haz esas dos cosas y estarás listo para ver otras cosas que te ayuden a impulsar aún más tu salud a lo largo del año.
Dormir lo suficiente
Puede parecer obvio, pero todos deberíamos intentar dormir lo suficiente (de siete a nueve horas diarias para la mayoría de adultos saludables).
Incluso privarse de sueño solo un poco (si duerme cinco horas) puede afectar a una serie de funciones cognitivas que incluyen la capacidad de tomar decisiones.
Hay muchas cosas que podemos hacer para dormir mejor, desde evitar la cafeína cerca de la cama hasta acostarse siempre a la misma hora.
Pero el consejo estrella es dejar de usar dispositivos electrónicos como celulares o laptops antes de la hora de dormir o al menos ponerles un filtro que bloquee la luz azul que emiten.
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